7 unikke QiGong-former

QiGong er blevet en del af mig og jeg er blevet en del af den...

For mig personligt startede det hele i 1982, hvor vi brugte "Silkeøvelserne" eller "8 Brokader", som den også bliver kaldt (Baduanjin) til opvarming før Tai Chi Chuan. Igennem årtier har jeg trænet og studeret forskellige QiGong-former. 


Der findes en mangfoldighed af QiGong former, hvad du skal vælge er afhængig dig, dit temperament og af formålet. 

Før i tiden udsprang QiGong af 3 forskellige skoler:
> Medicin

> Kampkunst

> Spiritualitet. 


På denne side kan du læse en kort beskrivelse af de QiGong-former, jeg har taget til mig og som jeg underviser i nu - i alt 7 forskellige. De er på hver deres måde helt unikke former. Jeg har valgt disse former, fordi de bedst muligt tilgodeser de fleste behov. 



Lær mere

> De 18 Lohan Hands

> Luohan Gong (18 Lohan Hands  

    advanced)
> Yi Jin Jing - den led- og muskel- 

    forandrende klassiker

> WuXin QiGong (De 5 Elementers 

   QiGong)

> Kranio Sakral QiGong samt 3 

   Treasures QiGong

   Wu Qin Xi - (De 5 dyrs Leg og  

   Morskabs QiGong)
> De 5 Tibetanere - 5 yogaøvelser.

De 18 Lohan Hands - "Luohan Gong"

  

De 18 Lohan Hands - "Sub Bak Luohan Sau"
Det er nok de færreste, der forestiller sig, at den hårde Shaolin KungFu stil, som har inspireret en hel verden af kampkunst-udøvere, stammer fra et sæt blide yoga-lignende strækøvelser. Disse 18 QiGong øvelser kaldes for de "18 Lohan Hands" eller slet og ret "Luohan Gong".

De er 1500 år gamle og fra en tid, hvor den legendariske indiske munk - "Boddhidarma" rejste rundt i Kina, for til sidst at slå sig ned i egnen ved det nordlige Shaolin Tempel i Henan provinsen. 

  

Inspirationen til disse unikke strækøvelser stammer fra yoga asanas, observationer fra naturen samt en indsigt i dyrenes måde at bevæge sig på i naturen. 


Dette system er et sæt bestående af blide strækøvelser, hvor du effektivt masserer alle kroppens muskler, led, bindevæv, meridianbaner og kroppens vitale organer - nærmest som en dans med stilhed i hver en bevægelse, der effektivt løsner blokeret eller stagneret energi. Åndedrættet bliver dybere, mere afslappet og blodet iltes langt bedre. Meridianbanerne renses og du opnår en bedre balance mellem de 2 komplementære livsprincipper - i Traditionel Kinesisk Medicin (TCM) kaldet "yin og yang".


Igennem generationer af udøvere har disse øvelser udviklet sig. I dag findes der flere forskellige former af de 18 Lohan Hands afhængig af hvilken lineage, man har tilknytning til. Selv er jeg oplært i 2 forskellige systemer af de 18 Lohan hands - et oprindeligt system der er 18 bevægelser sat sammen i en flydende form (Luohan Gong eller 18 Lohan Hands advanced) og en mere enkel form, hvor man har taget 18 forenklede bevægelser ud af den oprindelige form og gjort dem til en selvstændig og lettilgængelig form (de 18 Lohan Hands.)  Det er denne form, som jeg underviser i på mange QiGong hold og på Instruktør Uddannelsen. I tilknytning til De 18 Lohan Hands bruges også en såkaldt "selvmanifesteret" øvelse kaldet "Flowing Breeze Swaying Willows" samt de 16 varianter.

De 18 Lohan Hands giver et godt udøveren et godt og solidt fundament som afsæt til andre QiGong-former. Det er øvelser, der altid indgår som en del af min daglige træning.

 


Læs blog-indlæg om De 18 Lohan Hands.

Yi Jin Ying - "Den Led- og Muskel-forandrende klassiker

"YiJin Jing QiGong" - Den muskel- og ledforandrende klassiker

Dette sæt af unikke øvelser er effektiv træning og velegnet især til vores klima med vind, fugt og kølige årstider, der nemt belaster nyrer, knogler og led.
 

Yi Jin Jing er en klassisk QiGong form, som oprindeligt blev udviklet i Shaolin templet i Henan Provinsen for omkring 1500 år siden, men har måske også rødder endnu længere tilbage i tiden. Denne specifikke form, som der trænes her tager sit afsæt i de 12 klassiske bevægelser/ positioner fra Shaolin, men i en forenklet form. Øvelserne er tilegnet begyndere og øvede.
 

De er relativt nemme at lære og giver ret hurtigt en fornemmelse af både varme og velvære i kroppen. De styrker led, sener og muskler samt lindrer ryglidelser og forøger kroppens flexibilitet m.m. De mange stræk, rotationer og twist har en gavnlig virkning på hele kroppen og dens livs-essens (Jing.) Noget som også gør den særdeles velegnet til genoptræning efter sygdom eller skader. Bevægelserne kan udføres siddende på en stol.

I Kina betragtes den som en værdifuld motionsform.



WuXin QiGong - De 5 elementers QiGong

Baggrunden for et unikt QiGong-system
De 5 elementer optræder som et grundlæggende princip i Traditionel kinesisk medicin (TCM) og har vundet ligeså stor anerkendelse i vores del af verdenen, som f.eks. den indiske Ayurveda.

De 5 Elementer (WuXin) beskriver processer, bevægelser eller rytmer i universet. De gamle kinesiske filosoffer og vismænd iagttog de uendelige bevægelser og transformative faser som livgivende processer i naturen og De Fem Elementer blev klassificeret som fem forskellige arketypiske processer med hver deres karakter.

​I TCM er man gået så vidt at sammenligne dette universelle energi-kredsløb i naturen med strømmen af energi gennem vores vitale organer. Når de indre organer er sunde og energi-flowet gennem dem er harmoniske, vil det enkelte organ huse en positiv følelse, mens det samme organ i den usunde og uharmoniske tilstand huser en negativ følelse. 

'En tilstand der er ude af balance, beskriver enten en overenergi eller en underenergi i et (eller flere) af de vitale organer. Via denne QiGong-form reguleres strømmen af Qi gennem de 5 organer-typer, der har en overall harmoniserende og vitaliserende virkning på hele kroppen, de indre organer og på sindet.
 

De 5 elementer, som en unik QiGong-form

De 5 elementers QiGong er en meget flydende QiGong-form. Den består af rolige bevægelser, hvor den ene bevægelse afløser den anden i et sammenhængende og glidende flow.

Der generes stor indre varme og velvære gennem denne unikke og blide meditative QiGong-form. Alle hoved-meridian-banerne strækkes og renses effektivt.

Den gode nyhed er, at det er en enkel og nem QiGong form, som alle kan lære. Den er populær blandt mine elever. Hele formen udføres på sammenlagt 7-8 min. Formen rummer samtidigt et dybere trin, der indøves når først selve bevægelsernes koreografi er på plads. Her udvikles evnen til at fastholde fokus på forskellige meridianbaner, energipunkter og energi m.m. mens man udfører bevægelserne. 

Kranio Sakral QiGong samt 3 Treasures QiGong

Baggrund: metoden til at genetablere det harmoniske flow i kroppen gennem Kranio Sakral Pulsen

Kranio Sakral QiGong er en metode til at genetablere det harmoniske flow og strøm ved hjælp af det direkte arbejde med Kranio Sakral Pulsen (KSP). En harmonisk puls er forudsætningen for at bla. hjernen og centralnervesystemet fungerer optimalt i alle livssituationer. Sundheden og balancen genetableres gennem harmonisering af både den opadgående strøm og den nedadgående strøm i rygsøjlen. Her spiller rygsøjlen, vagusnerven, spinalvæsken og membranen, der omgiver hjernen samt de 4 kranio sakrale pumper en væsentlig rolle.

Når der er et optimalt flow, kan vi bruge vores ressourcer optimalt. - Slappe af, når vi skal og være ”på”, når en situation kalder på vores fokuserede handling.

Kranio Sakral QiGong virker direkte ind på det autonome nervesystem og lindrer effektivt stress.


Kranio sakral QiGong ​består af 2 dele, der er sammensat af i alt 11 øvelser, som sammen harmoniserer KSP. Metoden understøttes af de seneste årtiers videnskabelige forskning i bla. den polyvagale teori og vagus-nerven fortaget af forskeren Steven W. Porges PhD.
Forskningen påviser at vagusnerven spiller en større rolle ved stress-relaterede tilstande og traumer. Vagus-nerven er den 10. kranienerve, som bla. er ansvarlig for at kroppens selvhelende og selvberoligende egenskaber fungerer optimalt.

Denne meget enkle QiGong-form harmoniserer nervesystemet (inklusiv vagus-nerven) og booster din livsenergi. Alle kan være med uanset deres fysiske formåen (flere af øvelserne kan også udføres siddende). 

Denne QiGong-form har ikke mindst en særlig gunstig virkning ved nedsat bevægefunktion, ryglidelser samt smerte i led og muskler. 

​Jeg kobler ofte Kranio Sakral QiGong-form (både del 1-2) med 3 Treasures QiGong, som en harmonisk afrunding på Kranio Sakral QiGong.


  

3 Treasures QiGong

3 Treasure´s QiGong er en unik QiGong-form, som på samme tid både er kraftfuld, nænsom og harmoniserende. Serien består af bevægelser, der er sammensat som et glidende flow, hvor den ene bevægelse afløses af den næste. Denne særlige QiGong-form styrker strømmen af livsenergi gennem kroppens 3 kraftcentre - de 3 Dan-tien (det lavere Dan-tien, det midderste Dan-tien samt det højere Dan-tien) masserer muskler, bindevæv og led samt forøger dit velvære.
 

Den forøger bevidstheden om kroppens livsenergi særligt gennem center-kanalen, som forbinder de 3 Dan-tien. De "3 skatte" refererer endvidere til noget helt centralt i Traditionel Kinesisk Medicin - nemlig Jing (livsessens), Qi (livsenergi) samt Shen (bevidsthed). 



Wu Qin Xi - De 5 dyrs leg- og morskabs QiGong

Kan du forstille dig dette? -Vandre rundt som en bjørn for at strække sin knoglestruktur og afbalancere din nyre-qi. Eller springe frem som en Tiger, der jager sit bytte? Dette er de 5 dyrs leg- og morskabs-QiGong. Denne QiGong-form anses for at være en af de første medicinske QiGong-systemer og blev skabt af den legendariske kinesiske læge Hua Tou (<<Hwa Tu>>). 


Det siges, at udøverne af denne unikke QiGong form levede i mindst 100 år, havde stærke tænder og knoglestruktur, et godt syn, stærkt hjerte-/ kredsløb, god lungekapacitet samt en sund hud osv.


De 5 dyrs leg og morskabs QiGong er en terapeutisk QiGong-form, som bla. arbejder med vores uforløste følelser og mentale blokeringer. De er 1800 år gamle og nyere research i Kina indikerer, at de sandsynligvis udspringer fra nogle spontane QiGong bevægelser (Zi Fa WuQinXi Dong Gong) - det vi også kalder for de selvmanifesterede bevægelser. Alle disse bevægelser og udtryk udspringer fra en dybere meditativ QiGong-tilstand. 


I dag kendes og praktiseres Qigong-formen mest som øvelser, der efterligner 5 dyrebevægelser, som vi kender fra naturen: Tigeren, hjorten, bjørnen, aben og tranen.

Alle jeg har undervist i De 5 dyrs leg bliver hver gang lige overvældet og begejstret for hvor effektive disse øvelser er. Det er en meget levende og sjov QiGong form at arbejde med. Det er også et system, som er velegnet til børn.

De 5 tibetanere

De 5 tibetanere er oprindeligt et yoga-system (5 riter), der er meget gammelt. Øvelserne kan sammenlignes med QiGong og de styrker effektivt den fysiske krop og din strøm af livsenergi gennem kroppen. Samtidigt har de 5 riter en foryngende virkning på kroppen og af samme grund kaldes denne yoga-form også for ungdommens kilde.

Øvelserne er en form for blid styrketræning af kroppen. Det tager under 15-20 minutters daglig træning at få max. energi samt styrke med disse unikke øvelser og derfor er de velegnet i en travl hverdag. Alle der ønsker det, kan lære disse øvelser. De er relativt enkle.